La vitamina D nos ayuda a absorber el calcio. Y este es muy necesario porque es uno de los componentes principales de nuestros huesos y la falta de este puede provocar enfermedades oseas. También es importante para el sistema nervioso, inmunitario y muscular.
¿Cómo puedo obtener más vitamina D?
Algunos alimentos nos proporcionan un poco de esta:
- Pescados como el atún, la caballa y el salmón
- Queso
- Hongos (setas)
- Huevos (yema)
Hay productos alimentarios a los que a veces se le añaden vitamina D como por ejemplo.
- Bebidas de soja
- Zumo de naranja
- Leche y cereales
- Productos lácteos, como el yogur o batidos
Los productos multivitaminicos, tienen unas cantidades mínimas de esta vitamina, También hay productos con unas UI (unidades internacionales) especificas, ya que dependiendo de si son para adultos, niños .
Normalmente se deberian tomar unas 600Ui en caso de los adultos y unas 400Ui en caso de los menores de 13 años. A no ser que tengas un deficid.
Es muy importante no exceder estas cantidades a no ser que tu medico te recomiende algunas unidades especificas, en caso de tener alguna deficiencia.
